美味しい食事で健康で美しく綺麗に

こんにちは、ウナムです

今回は食事で健康に美しくです！

日々の食生活で私たちのカラダは作られています

それは健康や美容に大きく関わってきている事も

ご存じだと思います

しかし食事には

食べ合わせで相乗効果が有ったり

逆に加熱することで栄養価が下がったりと

考えると切りがないので今回は簡単に

１つだけカラダ作りに大きく作用する

必要不可欠な物をお伝えします

それは、、、

タンパク質です！

えっ摂取しているけど、、

と思いましたか？

それとも気にしていませんでしたか？

実はタンパク質はカラダに作りの基盤となる

重要な栄養素で､またタンパク質には

大きく分けて動物性と植物性の２種類あります

そして殆どの人が動物性タンパク質を摂取することが多く

植物性タンパク質は非常に少ない事が多いのです

そして植物性の方が美容には良しとされています

それはなぜか

またどんな効果があるのでしょうか

タンパク質の役割

肌、筋肉、血液、心臓、骨、脳、酵素といった

ものすべてがタンパク質を材料に作られており

カラダの16%を補っています

また摂取量が下回ると

肌荒れや、髪のパサつきや爪がボロボロになったり

免疫力の低下貧血といった原因になるのです

あなたは1日に必要な

タンパク質の量をご存じでしょうか

例えば

卵なら約8個/日です

しかしそれは1日に必要な

脂質の70%相当に値します

ステーキであれば約3.4枚(500g)

簡単そうに見えますが

脂質は約3倍もオーバーしているのです

 

植物性では

大豆や納豆がお馴染みですが

1日に約7パック摂取が必要です

脂質は約1.2倍オーバーしています

頑張れば摂取可能ですが

脂質や、炭水化物等が必要な摂取量をオーバーしていまい

健康には中々近づけません

しかし簡単に摂取できる方法があるのです

それは、、、

プロテインです！

ご存じでしたよね？

しかしプロテインは筋肉がつくから、、、

と思っていませんか

確かにそうです！

しかしプロテインには種類があり

それらは役割が違うのです

多くの方がイメージするプロテインは

動物性のホエイプロテインが主です

しかしこれは瞬発的な筋力や肥増強に適した

タンパク質なのです

今回のテーマは健康で美しく

それは植物性のソイプロテインです

植物性のタンパク質は

長くしなやかに持続するカラダを作ってる働きがあるのです！

プロテインは必要な物のみが入っているため

効率が非常に良いのです

また肌を美しくするのであれば

バナナや鶏肉、カツオ、アボカド等のビタミンB6も一緒に摂取すると

より一層効果的ですよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

それではまた！